[...] 14g II sniadanie: sałatka z 50g gotowanego kurczaka + 250g warzyw (kalafior, brokuły, fasola, groszek) + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek B: 26.5g, W: 47g, T: 16g obiad: 100g makaron razowy + 100g gotowana pierś z kurczaka + warzywa (cos innego, np. marchewka, szpinak) + 15g oliwy z oliwek B: 32.5, W: 62.5, T: 15g podwieczorek: ta [...]
[...] rezultatów. 9:00 jakis koktajl 10:30 co dzien zmiana HIIT/normalny bieg 11:00 abs codzinnie , co dwa dni dzwiganie ciezarkow albo pompki 12:00 twaróg z miodem 14,15 obiad ps. nie chodzi mi o konkretne cwiczenia tylko czy przed bieganiem koktajl jakis to dobre rozwiazanie. czy po bieganiu wykonac najpierw abs a potem coś siłowego czy na [...]
[...] biegu 8.00 śniadanie: zupa mleczna z ryżem 100g,pieczywo mieszane 300g, masło 20g,truskawki lub wiśnie 200g, kakao z mlekiem 250g,makrela wędzona 100g lub 3 jaja. 15.00 obiad. ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, sałatka grecka, 2l wody mineralnej orzechy włoskie 20g i 2 jabłka, porcja niezbędnych witamin. 20.00 kolacja: omlet z 2 jaj z szynką [...]
Moja dieta jest następująca: śniadanie - 11:00 (kanapka ze smalcem, 0,5l coli) II śniadanie - 14:00 (trzy batony 350kcal jeden) obiad - 18:00 (spaghetti) kolacja - 22:00 (ugotowana kaszanka z ketchupem i musztardą) Z reguły jem to samo co dzień chociaż czasem robię wyjątki. Np. zamiast spaghetti jem odsmażanę ziemniaki z kotletem mielonym. [...]
[...] zrobieniu i zjedzeniu 2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni) 3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa) 4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoce [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć co sądziecie o tej diecie,wiem że jest troche nietypowa ale cuż.Sam układałem tą diete i mam nadzieje że pomozecie mi poprawić błędy.Zaplanowałem również cykl mety na 100 tab 2,3,3,3,3 i osłonka oczywiście. Jeżeli chodzi o mete i jej branie to nie jestem zielony ale niewiem co moge zmienić w diecie by przyniosła ona [...]
[...] diety takiej jak napiszę ale postaram się chociaż przybliżoną. Ze śniadaniem nie wiem jak to bedzie: Może jaja kurze. Później bedzie szkoła więc nie bardzo z dietą. Poźniej obiad więc co będzie ugotowane to muszę zjeść ( często jest coś z ziemniakami, mogą być w diecie czy nie zabardzo? ) Następnie przed treningiem nie wiem co jeść: czy coś [...]
Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Prosiłbym o pomoc przy doborze diety do tego planu. Jak na razie wymyśliłem takie coś: śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z [...]
Witam , ułożyłem dzisiaj swoją pierwszą dietę , chciałbym żebyście zlookali i powiedzieli co jest źle , co trzeba zmienić . Masa : 66 kg Cel : 80 kg a więc dieta typowo na mase Sniadanie 6:30 2 jajka 100 g platków owsianych Oliwa z Oliwek Sniadanie 2 10:30 Chleb razowy Ser biały 100 g Sniadanie 3 14.00 Mass XLL 100 g : Obiad 17.00 Ryż [...]
witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]
Ulozona przeze mnie troche na szybko dieta wlasciwie jem to caly czas chce poprostu wiedziec co moze zostac a co zmienic Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : bulka z szynka Obiad 13.45 : Ryba robiona w piekarniku bez panierki z ryzem o 15.30 : bulka z dzemem o 18.00 : tutaj nie wiem [...]
Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]
[...] razy...ale nie potrafię, nie potrafię się za to zabrać. Zazwyczaj moja 'dieta' wyglądała tak : - rano przed pójściem do szkoły - śniadanie, następnie w szkole - jabłko, obiad i lekka kolacja o 18stej... a potem już nie problem sobie wyobrazić co się działo przed snem... Zazwyczaj wytrzymywałam góra dwa dni, za trzecim był mega atak na [...]
[...] b=97,5 (zamalo chyba) t=60 (zaduzo chyba) ww= 366 (chyba dobrze) kcal=2124 (chyba malo) jem jeszcze owoce ale nie zapisywlem bo to roznie bywa ;) Do tych posilkow dochodzi obiad a to juz zalezy co mama zrobi (najczesciej ziemniaki schab czy cos w tym stylu jem zawsze male porcje) posilek o 18.00 (potreningowy mozna zamienic na co innego jezeli [...]
Typowy dzień treningowy: Śniadanie (7:00) - 50g płatków owsianych + 100g białka jajek. Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do [...]
Witam. Wiem że nie przypomina to diety, jednak proszę o uzupełnienie. -18lat, 63kg, 183 cm -ektomorfik -staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg -tryb treningu: masowy -zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal Śniadanie (6:30): -jogurt 450g (ponad 400kcal) -bułka pełnoziarnista, kanapka z serem II śniadanie (11:00): drożdżówka albo [...]
Śniadanie: 1 opcja: 100g płatków owsianych na chudym mleku, 20g białka Ostrowii, 1 kapsułka tranu, jakiś owoc (jabłko). 2 opcja: Jajecznica z 4 jajek z chlebem żytnim i pomidorami. II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym [...]
[...] stołowe jogurtu 0%, 200ml mleka , szklanka soku pomaranczowego , 2 kromki (80gram) pełnoziarnistego pieczywa , 14 gram oliwy drugie sniadanie 2 jabłka , 159 gram jogurtu obiad 350 gram ziemniaków , w łyżki stołowe (30gram) oliwy, 100gram tuńczyka , 125 gram sałatki , 2 kiwi deser popołudniowy pomarańcza , 150 gram jogurtu trening 500 ml soku, [...]
[...] serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina przed) po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20) sorry ale jakos nie waze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
